腰酸、背痛、头晕、腿麻……呈现这些不适，或许跟日子中做错了一些动作有关。
不信？
你看
懒人沙发、“葛优瘫”分明让人很舒畅、很放松，为何要替腰酸背痛“背锅”？
对此，中山大学隶属第三医院关节外科伤口骨科主任王昆教授说，日子中的确有一些动作，短时刻内或许让人感到舒畅放松，持续时刻过久，却有或许导致肌肉劳损，乃至影响骨健康。
关键词
懒汉躺、“葛优瘫”
懒汉躺、“葛优瘫”以及北欧和日系家具的代表选手“懒人沙发”，让人处于半卧位，离别正襟危坐，尽管很放松，可是， 半卧位时，腰椎缺少满足的支撑，与脊柱的生理弧度相冲突，时刻久了，椎间盘所受重力增大，晦气于腰椎和脊柱坚持生理结构。
另一方面，在半卧位时，部分肌肉群依然处于紧绷的状况，时刻一长，或许导致肌肉劳损、脊柱侧弯， 诱发颈椎病和腰椎间盘突出。
所以说，老魏腰酸背痛的锅，跟他喜好半卧位大有联系。这锅，背得不冤。
跷二郎腿
跷二郎腿是不是让你觉得又洒脱有舒畅？
可是，洒脱一刻，贻祸无量。
王昆教授指出， 架着腿、跷一脚的动作，令髋部、腰部“压力山大”。 特别是长时刻跷一条腿，血管、肌肉、神经遭到长时刻的压榨，会呈现腿麻等问题。还或许呈现肌肉劳损。
人体的脊柱是一个规划精妙的体系，若腰椎与胸椎压力散布不均，引起脊柱变形，还或许诱发腰椎间盘突出。
咖啡馆里工作
近年来，跟着咖啡文明遭到不同年龄段人群的追捧，爱泡咖啡馆的人越来越多。在不少咖啡馆里，你可以看到这样的一幕： 年轻人趴在吧台前或许窝在沙发里，或静心敲电脑，或昂首写写画画。 有人可以一待便是一个下午，乃至一整天。暑假里，放学后，乃至一些中小学生也加入了他们的部队，在咖啡馆里写作业。
王昆指出，由于不少咖啡馆的吧台和沙发桌椅的高度差，并非依照工作桌椅的要求进行规划，因而，这些“咖啡馆工作/学习族”的姿态往往较为歪曲：驼背、折腰、垂头…… 肌肉遭到过度牵拉，晦气于脊柱坚持生理弧度，会导致肌肉劳损、脊柱病变。
专家指路
坐如钟，多运动
怎样坐，才不腰酸背痛？
王昆教授指出，我国传统文明要求 “坐如钟” ，对防备腰背痛苦来说，是一剂良药。关于工作一族来说，坐姿要安稳、规矩，不要长时刻瘫坐在松软的沙发、豆袋上。
为了维护腰背，工作椅最好挑选高背椅。具体来说， 坐姿规矩是指双眼目视前方，后背笔挺，下背部靠在椅背上 。 假如身体与椅背之间间隔较大，或许腰背常常痛苦，可在身体何椅背之间加一个小抱枕或靠垫，以承托腰部，缓解久坐对腰部的负重。
桌椅的高度差要尽量合理 。工作桌高度应曾经臂（从肘部至手腕）坚持水平摆放，前臂和上臂成直角为宜；或许使用者坐下时大腿平放，小腿笔直而牢固地放在地上。假如椅子过高，坚持坐姿时，两脚不能自然地彻底触摸地上，无妨在脚下垫几本书。假如坐椅过矮，可以用坐垫加高，以防止椅子边际对腿部及膝盖反面形成压力。
王昆建议 ，跷二郎腿时要留意，每隔五六分钟要换一下腿，不要长时刻坚持同一种姿态。 每隔45分钟应站起来喝口水或扩展体操以缓解肌肉的疲惫。别的，工作室的空调温度不要调得太低，特别是空调出风口对颈肩吹，简单加重筋肉的严峻。久泡咖啡馆，因咖啡馆的空调一般调得较低，最好自带披肩，防止颈椎、膝关节受寒。
折腰提重物、俯身拾重物
折腰提重物、俯身拾重物……这些动作，让腰很受伤。
当折腰、身体前倾地提重物时，不能有用发挥髋、膝关节周围肌肉的力气，腰背筋膜、肌肉、韧带往往由于负担过重而受伤，也对腰椎晦气。特别是腰力欠安的人来说，更简单闪到腰。
久蹲久坐
很多人都有久蹲洗手间的习气：曾经是看书，现在是刷手机，消磨独处的韶光，实乃人生一乐事。
可是，无论是坐马桶仍是蹲便坑，这样做不只会导致双脚麻痹酸痛，还会诱发痔疮和便秘，对中老年人和肥胖者来说，关节负重大大添加，添加了关节危害的危险。
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯会导致膝关节接受更多分量，导致关节软骨磨损。
躺下来时，膝盖的负重几乎是0，站立和行走时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍，而上下楼梯时，膝盖的负重大约是体重的3～4倍。下蹲时，膝盖的负重则可到达体重的8倍。负重越大，关于膝关节的磨损也就越严峻，到了老年时膝关节的问题就会越显着。
专家指路：
年过三十，要“节省“膝关节
在30岁曾经，膝关节处于从成长到初生的“完美状况”，运作流通，一起由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期首要面对的问题是外伤。而到了 30~50岁期间 ，膝关节的各软骨和半月板等部位就开端 呈现轻度的磨损和病变。 这种病变是细微的，有时细微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到“酸痛”。
50岁之后，跟着膝关节内的软骨、半月板呈现老化，关节周围的肌肉、韧带也由于萎缩使得对膝关节的维护才能削弱， 长时刻的负重也使得关节面软骨产生磨损以及缓慢炎症。 因而，不少人会感觉到显着的关节痛苦，若是半月板呈现危害而产生卡压时，除了痛苦更是会导致行动不便，乃至无法下蹲。
因而，医生一般建议，年过三十要学会“节省膝关节”。
如厕要养成不看书、不玩手机的习气。做家务时，例如洗衣服、洗菜，最好搬一个小凳子坐着，而不要久蹲。
关节受损者、肥胖者、白叟尽量防止做深蹲的动作，假如要下蹲捡东西，也要扶着桌子或椅子，缓慢下蹲，不要快蹲快起，以削减膝关节压力。 关节欠好、腿部肌力不行的人，尽量削减爬山，尤其是走台阶。
午间趴睡、仰睡
午睡可以称得上“国民习气”。正午趴在桌子上午睡，脖子是改变的，简单导致颈椎受压榨，醒后头晕眼花不说，脖子乃至腰背也酸痛难忍。
有些人挑选了仰睡： 坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，向后仰睡。 这样可以防止过度歪斜而导致的颈椎不适，可是睡久了依旧会觉得腰背痛。
垂头玩手机
走路垂头、坐车垂头、饭桌上垂头、坐电梯垂头、上洗手间垂头……全部垂头，皆因手机。
垂头刷手机，除了导致视力下降，更会对颈椎形成危害。
维护颈椎，多做反向运动
维护颈椎最好坚持手机与视野齐平或稍低，头部坚持直立，不要含胸驼背。
常常做 “米”字操，即向前后左右摆头，写出一个“米”字。
午休最好平躺，无论是趴睡仍是仰睡，都或许让部分肌群处于过度严峻、过度拉伸状况，导致肌肉劳损。
推迟骨变老， 无妨这样做
训练膝关节
1.侧躺操练：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量举高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
2.抬腿操练：坐在椅子前1/3处，将腿逐步伸直，并在空中坚持，坚持肌肉的严峻状况数秒，双腿可一起进行；
3.踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并仿照踩单车的动作。但要留意的是，不论训练方法怎样，都应当留意适量即可，若过程中呈现膝关节酸痛，则应当即中止训练。
训练腰椎
1.伸懒腰：多做扩展动作，有利于脊柱健康。除了伸懒腰，还可在跪在床上或垫子上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。
2.飞燕式：一手扶墙或扶手，单腿站立，昂首、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿向后向上逐步抬起，身体向前倾，与地上挨近平行，另一手向后向上高举。
3.弯月式：俯卧于床，用力挺胸昂首，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，呈弯月形。
医学辅导
王昆
医学博士,主任医生,博士研究生导师。
现任中山大学隶属第三医院关节外科伤口骨科主任，广东省伤口骨科分会副主任委员，广东省医生协会运动医学分会副主任委员及上肢关节组组长，粤港澳骨科专业委员会副主任委员等。
文：广州日报全媒体记者任珊珊 实习生何碧媚 通讯员江澜
图@网络材料、视觉我国
来历：健康有约（gzrbjkgj）
猜你喜爱
9岁我国小萝莉谭芷昀直通美国达人秀总决赛！一开口就震动全世界！
飓风“帕卡”登陆！高速、铁路、航班最新停运音讯在这！别的你忧虑的15号飓风现在还！没！生！成！
他杀人后用20年时刻漂白身份娶妻生子！但毕竟抵不过眉眼间一颗痣
小男孩当众死掐妈妈脖子，只因被教育了几句？遇到这样的熊孩子，究竟怎样管？